หลักเกณฑ์ของ NHS

หลักเกณฑ์ของ NHS แนะนำให้ตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 150 นาทีของกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางต่อสัปดาห์ ตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายในระดับที่คุณหายใจไม่ออกเล็กน้อย แต่ยังสามารถพูดได้เต็มประโยค ใช้เวลาในการวอร์มอัพก่อนและคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย ไขมันหน้าท้อง หากคุณเริ่มรู้สึกหายใจไม่ออก ให้ช้าลงและพัก หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย ให้เริ่มอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเพื่อเผาผลาญแคลอรี ความเครียด  และการอดนอนอาจส่งผลต่อการลดไขมันด้วย เพราะอาจทำให้ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ส่งผลต่อความอยากอาหาร