ขั้นตอนต่อไปของคุณคือการสร้างระยะยาวรายสัปดาห์

ขั้นตอนต่อไปของคุณคือการสร้างระยะยาวรายสัปดาห์ ควรทำทุกๆ 7-10 วัน ขยายระยะทางออกไปหนึ่งหรือสองไมล์ต่อสัปดาห์ ทุกๆ 3 สัปดาห์ ให้ลดขนาดลง 2-3 ไมล์ เพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่น คุณอาจวิ่ง 12 วิ่งมาราธอน  ไมล์ในสุดสัปดาห์หนึ่ง 13 ไมล์ในสัปดาห์ถัดไป จากนั้น 14 ไมล์ และ 12 ไมล์อีกครั้งก่อนจะวิ่งต่อไปเป็น 15 ไมล์ในสุดสัปดาห์ที่ 5