คุณจะต้องมีแถบดึงข้อที่ช่วยให้คุณแขวนได้

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องมีแถบดึงข้อที่ช่วยให้คุณแขวนได้อย่างอิสระ หากคุณต้องการแนวคิดเกี่ยวกับแถบดึงข้อที่จะได้รับลองดู  รายการแถบเลื่อนที่ดีที่สุด  สำหรับใช้ในบ้าน  ของ CNET ในการเริ่มต้น ออกกำลังกายทั่วไป ในขณะที่คุณโหนตัวจากบาร์ด้วยมือของคุณในท่านอนหงาย ใช้เวลาสักครู่เพื่อดึงไหล่ของคุณลงโดยบีบสะบัก เกร็งแกนกลางลำตัว และบีบบั้นท้าย วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณแกว่งมากเกินไป เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงแล้ว ให้ดึงหน้าอกของคุณขึ้นไปที่บาร์โดยดึงข้อศอกลง ใช้การควบคุมเดียวกันนั้นเพื่อลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น  หากคุณยังคงพยายามยืดคางโดยไม่ใช้ตัวช่วย อีกทางเลือกหนึ่งคือปรับเปลี่ยนโดยใช้ยางยืดหรือใช้เครื่องดึงข้อแบบมีตัวช่วยที่โรงยิม การโหนตัวจากบาร์เพื่อฝึกความแข็งแรงในการยึดเกาะ และออกกำลังกายอื่นๆ เช่น ท่ากลับหัว การวิดพื้น และท่าอุ้มชาวไร่ยังสามารถช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายในการออกกำลังกายนี้มากขึ้นการดึงขึ้นคล้ายกับการเชิดคางขึ้น เป็นการเคลื่อนไหวขั้นสูงที่คุณต้องดึงหน้าอกของคุณขึ้นไปที่แถบแนวนอน การดึงข้อนั้นทำได้ยากกว่าเพราะคุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อ latissimus dorsi หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อหลังหรือ lats ในขณะที่กล้ามเนื้อลูกหนูจะช่วยคุณในระหว่างการเชิดหน้าขึ้น ข้อแตกต่างอื่นๆ คือ  การดึงขึ้นใช้ด้ามจับแบบกว้างซึ่งหมายความว่ามือของคุณหันออก และคุณควรจะมองเห็นเฉพาะข้อนิ้วและข้อมือของคุณในขณะที่จับบาร์