ข้อความพื้นฐานของคนที่มีอารมณ์ฉุนเฉียว

Dr. Deffenbacher กล่าวว่าข้อความพื้นฐานของคนที่มีอารมณ์ฉุนเฉียวสูงคือ คนขี้โมโหมักจะรู้สึกว่าตนถูกต้องทางศีลธรรม การขัดขวางหรือเปลี่ยนแผนของพวกเขาถือเป็นความอับอายขายหน้าอย่างเหลือทน และพวกเขาไม่ควรต้องทนทุกข์ทรมานด้วยวิธีนี้ คนอื่นอาจทำได้ แต่ไม่ใช่พวกเขา!



เมื่อคุณรู้สึกถึงแรงกระตุ้นนั้น เขาแนะนำให้ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นเทพเจ้าหรือเทพธิดา ผู้ปกครองสูงสุด ผู้เป็นเจ้าของถนน ร้านค้า และพื้นที่สำนักงาน ก้าวย่างเพียงลำพังและมีแนวทางของคุณในทุกสถานการณ์ในขณะที่คนอื่น ๆ คล้อยตามคุณ ยิ่งคุณใส่รายละเอียด ความโกรธ ในฉากในจินตนาการได้มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสตระหนักมากขึ้นว่าบางทีคุณอาจไม่มีเหตุผล คุณยังจะได้รู้ว่าสิ่งที่คุณโกรธนั้นไม่สำคัญเท่าไหร่ มีข้อควรระวัง 2 ประการในการใช้อารมณ์ขัน อันดับแรก อย่าพยายามแค่ “หัวเราะเยาะ” ปัญหาของคุณ แต่ให้ใช้อารมณ์ขันเพื่อช่วยให้คุณเผชิญหน้าพวกเขาอย่างสร้างสรรค์มากขึ้น ประการที่สอง อย่ายอมแพ้ต่ออารมณ์ขันที่รุนแรงและเหน็บแนม นั่นเป็นเพียงการแสดงความโกรธที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกรูปแบบหนึ่ง



สิ่งที่เทคนิคเหล่านี้มีเหมือนกันคือการปฏิเสธที่จะจริงจังกับตัวเองมากเกินไป ความโกรธเป็นอารมณ์ที่รุนแรง แต่ก็มักจะมาพร้อมกับความคิดที่หากตรวจสอบแล้วสามารถทำให้คุณหัวเราะได้



เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

บางครั้งสภาพแวดล้อมรอบตัวเราที่ทำให้เราระคายเคืองและโกรธ ปัญหาและความรับผิดชอบอาจกดดันคุณและทำให้คุณรู้สึกโกรธที่ "กับดัก" ที่คุณดูเหมือนจะตกลงไป รวมถึงผู้คนและสิ่งต่างๆ ที่สร้างกับดักนั้น



พักสมองบ้าง. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมี "เวลาส่วนตัว" ที่กำหนดไว้ในช่วงเวลาของวันที่คุณรู้ว่าจะเครียดเป็นพิเศษ ตัวอย่างหนึ่งคือคุณแม่ที่ทำงานซึ่งมีกฎถาวรว่าเมื่อเธอกลับจากที่ทำงาน ในช่วง 15 นาทีแรก “ห้ามใครคุยกับแม่เว้นแต่บ้านจะไฟไหม้” หลังจากช่วงเวลาเงียบ ๆ สั้น ๆ นี้ เธอรู้สึกว่าพร้อมที่จะรับมือกับความต้องการของลูก ๆ ได้ดีขึ้นโดยไม่ตวาดใส่พวกเขา