วิธีที่เราสร้างนิสัย เปลี่ยนแปลงสิ่งที่มีอยู่

กิจกรรมประจำวันของผู้คนประมาณร้อยละ 40 ดำเนินไปในแต่ละวันในสถานการณ์เดียวกันเกือบทั้งหมด การศึกษาแสดงให้เห็น ในการศึกษาเกี่ยวกับโปรแกรม "Take 5" มีผู้ตอบแบบสำรวจ 35 เปอร์เซ็นต์ที่เชื่อว่าพวกเขาควรกินผักและผลไม้ 5 อย่างต่อวัน เกิดจากการเรียนรู้แบบเชื่อมโยง 'เราพบรูปแบบพฤติกรรมที่ช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายได้ เราทำซ้ำสิ่งที่ได้ผล และเมื่อการกระทำซ้ำๆ ในบริบทที่คงที่ เราจะสร้างความสัมพันธ์ระหว่างสัญลักษณ์และการตอบสนอง' นักวิจัยอธิบายหลักการที่สองคือการจดจำว่าการทำซ้ำเป็นกุญแจสำคัญ การศึกษาพบว่าอาจใช้เวลาตั้งแต่ 15 วันถึง 254 วันในการสร้างนิสัยใหม่อย่างแท้จริง "ไม่มีสูตรตายตัวง่ายๆ ว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหน" วูดกล่าว สุดท้าย ต้องมีตัวชี้นำบริบทที่เสถียรเพื่อทริกเกอร์รูปแบบใหม่ "การรักษาพฤติกรรมนั้นง่ายกว่าหากทำซ้ำในบริบทเฉพาะ" Wood เน้นย้ำ การใช้ไหมขัดฟันหลังจากที่คุณแปรงฟันช่วยให้การแปรงฟันเป็นสัญญาณในการจดจำการใช้ไหมขัดฟัน การกลับพฤติกรรมทั้งสองไม่ประสบความสำเร็จในการสร้างนิสัยการใช้ไหมขัดฟันใหม่ การมีคิวเริ่มต้นเป็นองค์ประกอบที่สำคัญ